Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ dễ làm

tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Một trong những giải pháp hàng đầu hiện nay cho người bệnh thoái hóa cột sống là tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ. Việc luyện yoga giúp cơ thể bồi đắp chính khí, phục hồi và duy trì cân bằng âm dương, làm thư giãn đốt sống cổ.

Nhịp sống bận rộn của con người khiến việc dành thời gian tập luyện giữ gìn sức khỏe là một thứ xa xỉ. Nhưng khi đã mang bệnh trong người, lại là căn bệnh khó chữa như thoái hóa đốt sống cổ thì tập luyện là phương pháp dễ thực hiện và ít tốn kém nhất.

Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ không đòi hỏi nhiều kỹ năng và thể lực, phần lớn là những bài tập đơn giản mà ai cũng có thể làm được.

Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ “tư thế con mèo”

yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

1. Quỳ xuống và chống hai tay lên mặt sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Cánh tay thẳng, vuông góc với sàn. Để đầu ở một vị trí trung lập, mắt nhìn xuống sàn nhà. Hai bàn tay cách nhau 1 khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông.

2. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống

3. Khi thở ra, hạ thấp và thả lỏng cổ, cúi đầu xuống nhưng không ép cằm vào ngực.

4. Chuyển sang bài yoga “tư thế con bò”

Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ “tư thế con bò”

tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ
tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

1. Giữ nguyên tư thế bắt đầu của “tư thế con mèo” để tiếp tục “tư thế con bò”

2. Khi hít vào, nâng phần thân trên lên, uốn phần thắt lưng xuống . Ngẩng đầu, nhìn thẳng về phía trước.

3. Thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10-20 lần.

Lợi ích: giúp cơ lưng và cổ thư giãn, là cách massage lưng nhẹ nhàng.

Lưu ý:

  • Tùy theo khả năng cử động của cổ mà phạm vi hoạt động cổ có thể thu hẹp, giữ cổ ngang bằng với thân.
  • Hai bài tập trên còn là bài tập bụng cho phụ nữ đang mang thai rất an toàn

Yoga được sử dụng là phương pháp làm giảm thiểu tối đa sự tiến triển của các chứng đau thậm chí nó có thể làm thay đổi các hệ thống thần kinh trung ương có phản ứng với cơn đau. Nhà nghiên cứu James Carson, đồng thời là nhà tâm lý học tại trường đại học Khoa học và Y tế Oregon, ở Portland (Mỹ) cho biết: “Các bài tập được khuyến cáo nên tập thường xuyên, thường thì người bệnh sẽ cảm giác vận động như vậy làm các khớp, cơ giảm đau đi rất nhiều”.

Với một số người không có thời gian tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ, hãy áp dụng theo phương pháp sau, click: thoái hóa đốt sống cổ

 

Biến chứng viêm loét dạ dày có thể gây ra tình trạng ợ hơi dài ngày

Những mẹo trị bệnh loét dạ dày hiệu quả bằng thực phẩm tại nhà

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*